Treknās zivis. Budžetam draudzīga skumbrija vai dārgs lasis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas var samazināt matu izkrišanu. Treknās zivis satur arī olbaltumvielas, selēnu, D vitamīnu un B vitamīnus – uzturvielas, kas var palīdzēt stiprināt matus.
Ogas. Visas ogas ir bagātas ar C vitamīnu, spēcīgu antioksidantu, kas aizsargā matu folikulus no bojājumiem, ko rada kaitīgas molekulas no ārējās vides. Organisms izmanto arī C vitamīnu kolagēna ražošanai, kas palīdz stiprināt matus, novēršot to trauslumu.
Spināti. Šo produktu var uzskatīt par rekordistu starp zaļumiem uzturvielu daudzuma ziņā. Spināti ir bagāti ar folskābi, magniju, dzelzi un dažādiem vitamīniem. Piemēram, A vitamīns palīdz mitrināt galvas ādu, lai mati būtu veseli.
Olas. Olas ir galvenais biotīna avots, kas ir savienojums, kas nepieciešams keratīnam. Tā trūkums var izraisīt ievērojamas matu daļas zudumu. Olas ir arī bagātas ar selēnu un cinku, padarot tās par vienu no labākajiem pārtikas produktiem matu veselībai.
Dabīgais jogurts. Šis produkts satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir nepieciešama jaunu šūnu veidošanai un audu atjaunošanai. Piena olbaltumvielu daudzums grieķu jogurtā ir lielāks nekā parastajā jogurtā.